こんにちは　阪神御影駅徒歩1分ピラティスダンススタジオヴォーテです

本気の朝ごはんシリーズもあと8日になりました

それと同時に　正月太り解消チャレンジも終わります

週末はパン食が定番になりつつありますが

残念ながらあと1回で終わるよね

因みにりんご酒粕トースト　めちゃくちゃハマるで

・全粒粉パン　りんご酒粕トースト

・トマトスープ

・サラダ(葉物、ミニトマト、かぼちゃ、

　カリフラワー、スナップエンドウ、雑穀類)

・目玉焼き

・蒸し鶏

・オレンジ、ブルーベリー

・ルイボスティー

・R-1

すっかり増量した分削ぎ落とす事に成功⭐︎

肌のはりつや失わず　大人のダイエット　仕上がりは皆さんスタジオで私をご覧下さい

本気の朝ごはんシリーズのおかげで　よりバランスを考え食べるようになり　食を深く考える良い機会にもなりました。

何より　肌の調子がめちゃくちゃ良いです

って事は腸内環境も良好、血液も良い状態であるんだと思います

健康的な身体作りには　適度な運動　バランスの良い食事　という事は　大人女子の皆さんには分かり切った事で　あえて言う事もないのですが

それがなかなか…なんですよね

自分1人では迷いが出たり、甘えが出て出来なかったり　上手くダイエットができなかったりした時は

ほら　私がいる　いつでも　あなたのなりたい自分へナビゲーター役

ピラティスインストラクターKANA

いつでも　スタジオで待ってる

こんにちは　阪神御影駅徒歩1分　ピラティスダンススタジオヴォーテです

いやはや　本日のタイトル

正月太り解消チャレンジ19日目突入

すっかり　元通りを通り越し　更に絞り込み突入しております

あと残すとこ11日間　どこまで絞れるのか限界値に突入してみようか

っといことで　実質　正月太り解消は2週間ほどで　成果出ました

筋肉量を落とさず　脂肪のみそぎ落とし　食べて痩せる　肌のハリ艶失わず

健康的にダイエット　実験結果は　スタジオで私をご覧ください

そんな19日目の本気の朝ごはんシリーズ

・玄米75ｇ（ブロッコリースプラウト、とろろ昆布）

・味噌汁

・イワシの缶詰

・カブ浅漬け、きんぴらごぼう、カリフラワーとエリンギのお浸し

・高野豆腐、サツマイモのレモン煮、

・ホタルイカの酢味噌和え

・納豆、ミニトマト

・Ｒ－１

では　スタジオで待ってる

こんにちは　阪神御影駅徒歩1分　ピラティスダンススタジオヴォーテです

今週も華々しく　ＺＵＭＢＡから幕開け

良い汗をかき　楽しくテンションもあがり　皆さん笑顔で帰られました

先ほどまでのハイテンションとは打って変わり静まり返ったスタジオで　弁当食らう

ピラティスインストラクターＫＡＮＡ

さて　お次はスタジオの宣伝動画撮影のため　撮影用レッスンを行います

緊張しちゃう～！って言うてみたいです

正月太り解消チャレンジ16日目　後半戦突入しました　あと　2週間　やり遂げます！

そんな本気の朝ごはんシリーズ

・玄米75ｇ

・かす汁（大根、えのき、なめこ、小松菜）

・イワシの水煮（缶詰）、小茄子のお浸し、オクラの胡麻和え、かぼちゃの煮物、ミニトマト

・こんにゃくの炒り煮。人参サラダ、プッチーナ

・パイナップル、ブルーベリー

・忘れちゃいけない　強さ引き出す乳酸菌Ｒ－１　ＢＹ明治乳業

また　スタジオで待ってる

おはようございます　阪神御影駅徒歩1分ピラティスダンススタジオヴォーテです

自撮りにも慣れて　調子のってる　ピラティスインストラクターKANA

本気の朝ごはんシリーズ後半戦

滅多に食べない　パン食

パンも全粒粉だったら低GI食品なので血糖値の上昇も緩やかです

適度な運動、正しい食生活　

食べないという選択より　何をどれぐらい食べるかのを選択したい

・全粒粉パン50g (きのこトースト)

・サラダ(芽キャベツ、プッチーナ、オリーブ、玉ねぎ、大豆、パプリカ、食花)

・ゆで卵

・豆乳ゴマスープ

・りんご&パイナップル

・強さ引き出す乳酸菌R-1 by明治乳業

・珈琲

さて　今週も大好きな時間　

来月のレッスン内容煮詰めないとね　

もうすぐ春がやってくる　

綺麗なヒップライン　スッキリした下腹

大人のボディメイク　根性やで

スタジオで待ってる

おはようございます　阪神御影駅徒歩1分ピラティスダンススタジオヴォーテです

Instagramに慣れてきて　やたら自撮りに励む

ピラティスインストラクターＫＡＮＡ

いやぁ・・・。今時の流行りに乗っかるのってね・・。

恥も外聞も捨てた　捨て身の48歳　宣伝頑張ります

 Instagramフォローして頂けるととっても嬉しいで～す

本気の朝ごはんシリーズ　正月太り解消チャレンジ13日目

2.8㎏減　体脂肪率5.5％減　因みに筋肉量0.25㎏増です

一気に巻き返し　本気なんです私　あと2週間　追い込みかけます

・ふろふき大根

・ほうれんそうの胡麻和え

・れんこんの梅酢漬、カリフラワーのお浸し、こんにゃく炒り煮

・鯖の水煮

・玄米（スーパー大麦）70g

・カニのトマトスープ

・強さ引き出す乳酸菌　R-1

さて　年末から続く　太る仕組み＆痩せる仕組みの続編です

糖質制限について　もう少し　掘り下げます

昨今流行りの糖質制限これね　糖を減らすという事は　必然的にタンパク質、脂肪の摂取量を増やすって事ですよね

その結果、腸内細菌が乱れ、血液が汚れ、ガン、脳梗塞、心筋梗塞、動脈硬化等の生活習慣病のリスクが増えるという事

皆さんお分かりな内容だと思っています

また、近親者に上記のご病気で亡くなられた方がいらっしゃるという方

更にそのリスクを高めてしまうという事もよ～く記憶に留めておいてくださいね

さらに「糖質制限」は、肝臓で中性脂肪をケトン体に変えてエネルギーとするので、肝臓、腎臓により大きな負担をかけることになります。

すなわち　肝臓を通るたびに脂肪が付着し　アルコールを飲まないのに　痩せているのに

脂肪肝や肝硬変を患ったっていう話は他人事ではないのです

加えて長期の糖質制限は、かえって糖尿病の発生率を高めたり、

ケトン体の上昇により骨粗鬆症や心筋梗塞の原因になったりもします。
 

インターネット上を探せば、いかに糖質制限ダイエットが素晴らしいのかという理論や効果に関する情報に溢れ

食品メーカーはこぞって　糖質制限食をダイエット法の神のように賞賛し

糖質制限商品を作れば飛ぶように売れる　そんな企業の宣伝や情報に飛びつく私たち

では　実際に自分の身体にはどの程度の糖質制限が必要で、どの食材をどのぐらいの量で、

どう食べればよいのか　貴方はご存じですか　

そういった事の具体的な食生活に反映した情報、本当に必要な情報が少なく思います

また、糖質はたくさん入っているがビタミンなどの栄養が豊富な野菜類まで制限しているにもかかわらず、

体に必要な栄養成分はほとんど含まれていないのに蒸留酒といわれる酒なら普段と同じ量を飲んでも構わないとしている理論もあり、

何を目的にこのダイエットを取り入れているのかわからない

糖質制限をする前に　本当に　抜かなければいけないものは

なんでしょう　答えは単純明快なはず

酒、ジュース、お菓子

この3つだけじゃないですか　皆さんどう思いますか？

ある方は過度な糖質制限を行い　糖への欲求を満たすため

炭水化物を食べない代わりに糖質OFFのチョコレートを食べていました

そのチョコを食べる前に　一口でもご飯を食べた方が良いのは　皆さんお分かりですよね

ご飯＝悪　チョコレート＝良

おかしくないですか？

また　別の方は　過度な糖質制限で痩せたのち　リバウンドする事を繰り返し

糖質制限のストレスからドカ食いが辞めれず　より厳しい糖質制限を繰り返し　また　炭水化物を食べた時の罪悪感に陥り

と軽度な摂食障害になってしまった方もいらっしゃいます

大人女子の皆さんなら十分お分かりな内容かもしれませんが

流行りだから、すぐ痩せれるから、友人に勧められてなど　安易に過度な糖質制限をすると

後で大変な事になります　そこで後悔しても　それは正しく認識しなかった

自信の責任にもなります　簡単に痩せる事ほど怖いものはないです

正しい知識を持って　健康美を失わず　取り組みましょうね

迷いが出た時には　私がいるから　大丈夫　いつでも

スタジオで待ってる