生理前の食欲対策
- 2020/12/29 12:14
- カテゴリー：よもやま話
おはようございます 東灘区御影 阪神御影駅徒歩1分ピラティスダンススタジオヴォーテです
昨夜 仕事納めを噛み締めようと ビール片手に…が、思い止まりました。
大晦日まで あと2日 家族ご一同様で温泉旅行
間違いなく 飲んだくれ 食い倒れ
大晦日からの4日間 チートゴールデンデイズ がやってくる
食べない 飲まないで我慢する ではなく
いつ食べるのか いつ飲むのか
アコム同様 胃袋のご利用も計画的に
前置きこれぐらいにして
そろそろ本題 前回の続き 生理前の体重増加についての対応策
満月ぽんは もういいよ
まず「よくかんで食べる」こと。
そうする事で 満腹中枢を刺激でき、
自然と満腹感が出て食べすぎを防止してくれます。
咀嚼（そしゃく）回数は30回以上を目安にね 30回て、口の中に食物残しとく方が奇跡じゃねぇ！？
間食するなら「満足感が出やすい」食品を
かみごたえがあるものや食べごたえがあるもの
例えば、ナッツ類をはじめ、リンゴやナシ、ドライフルーツ、するめ、煮干しなど。
また こんにゃくを使ったようなダイエット食品を一時的に利用したり
さらに「暴飲暴食に走りそう！」な時は
香りの効果を。
グレープフルーツやオレンジ香りにはヌートカトンやリモネンという成分が含まれていて、
ヌートカトンには交感神経を活発にし、
食欲抑制効果が期待できます。
また、リモネンにはリラックス作用があります
食べすぎ防止に関しては「食事の回数」を多くすることも効果的
食事の回数が少ないほど、一度に一気に食べてしまうため、
ドカ食いしやすくなる傾向が 特に生理前のような、イライラして
一気食いをしやすい時期は、1日5～6回に小分けにしてみて
身体の変動を上手く利用しながら
その時に応じた策を講じて
大人女子の賢くダイエットにお役立てを
それでも迷いや上手く乗り越えられない時は
ほら ピラティスインストラクターKANA
スタジオで待ってる
